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睡前做做福寿操可治疗老年人失眠
2022-09-24

这种由日本琉球大学和日本国立精神神经中心共同设计的简单体操,结合了腹式呼吸和身体伸展,对改善老人的睡眠很有帮助。第一节:活动脖颈头向前倾,直到感到颈部肌肉有些抽紧,持续10秒钟,前后左右各做1次。第二节:刺激、活动肩膀肌肉慢慢抬肩,然后突然放松,回到原来的位置,如此重复10次。第三节:扩胸伸展双手在背后相握,往后伸展扩胸,持续10秒。第四节:压手掌双手平举在胸前,吸气、吐气时向中间施力,重复10次。第五节:舒展背脊双手抓椅子的同一边,慢慢扭转上半身,持续10秒钟,反方向再做一次。第六节:弯曲脚趾、刺激脑部双脚往前伸直,向上抬,脚趾向脚心方向弯曲,然后突然放松,重复10次。

(责任编辑:zxwq)